Bienvenidos a una nueva era del yoga digital! ¿Eres principiante y buscas una guía para empezar con tu práctica en casa? Aquí hemos recopilado las mejores aplicaciones de yoga gratuitas que debes probar en 2023. Desde clases en vivo hasta planes de entrenamiento personalizados, estas aplicaciones te ayudarán a encontrar la tranquilidad y fortaleza que buscas en tu camino hacia la salud mental y física. ¡Descubre estas 17 aplicaciones ahora mismo!
Con estas increíbles aplicaciones de yoga gratuitas, puedes pasar de un principiante a un yogui avanzado en muy poco tiempo.
Seguro que hay muchas clases de yoga gratuitas cerca de ti, pero algunos prefieren una aplicación en la que puedan sentarse en casa, relajarse y simplemente seguir las instrucciones del instructor de yoga en el video.
El yoga es algo que siempre me cuesta encajar en mi rutina. Solía hacerlo mucho cuando era más joven. Tenía un DVD de yoga (¡que muestra mi edad ahora!) sobre ashtanga yoga y solía practicarlo en mi apartamento. Últimamente, he estado pensando en lo rígidos que se han vuelto mi espalda y mis hombros, y cómo, cuando incorporé el yoga a mi rutina diaria, no tuve esos dolores y molestias.
Decidí empezar a hacer yoga de nuevo. Como prefiero hacer ejercicio en casa, sabía que una clase en algún lugar no era para mí y quería algo que pudiera hacer desde casa.
Entonces, comencé a buscar clases de yoga en línea y guías de yoga. Descubrí que había que pagar por muchos de ellos. A menudo, el costo de estas clases no es muy alto, pero aún así, estoy tratando de ahorrar más dinero y no quiero tener que gastar dinero para volver al yoga.
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Pensé para mis adentros, tiene que haber una aplicación que te brinde posturas de yoga o incluso clases completas de forma gratuita. He escrito artículos sobre las mejores aplicaciones gratuitas de entrenamiento y las mejores aplicaciones gratuitas para bajar de peso, así que sabía que tenía que haber aplicaciones para el yoga.
Afortunadamente, encontré no solo una gran aplicación, ¡sino 17! Y, en el post de hoy, los compartiré contigo.
Sin embargo, antes de comenzar con eso …
¿Por qué hacer yoga?
El yoga es una práctica con una historia milenaria. Él se originó en el norte de la India ¡Hace más de 5.000 años!
Hay tantos tipos diferentes de yoga, como:
- Bikram-yoga
- ashtanga-yoga
- Hatha Yoga
- Vinyasa-yoga
- yoga yin
Hay muchos más que eso. Tanto las formas tradicionales como las modernas de yoga se practican en todo el mundo.
Y, su popularidad no es una sorpresa. El yoga tiene tantos beneficios.
Esto es lo que el yoga tiene para ofrecer:
Aumenta tu flexibilidad y movilidad.
Ser flexible y mantener la movilidad de nuestras articulaciones es muy importante, especialmente a medida que envejecemos. Es por eso que el yoga es tan bueno para personas de todas las edades. Mantiene nuestros cuerpos flexibles y nuestras articulaciones sanas. Esto puede ayudar a prevenir cosas asociadas con la vejez, como rigidez en las articulaciones y dolores y molestias que acompañan a un cuerpo inflexible.
En un estudio En las personas mayores, se encontró que la práctica de hatha yoga es más efectiva que la calistenia para mejorar la flexibilidad.
Reduce el estrés
Muchos de nosotros estamos estresados, ¿verdad? El trabajo puede ser duro y, a veces, puede parecer que están pasando muchas cosas. Bueno, si te has sentido un poco estresado últimamente, definitivamente deberías probar el yoga. Los estudios muestran que las personas pueden reducir sus niveles de cortisol, una hormona asociada con el estrés, haciendo yoga.
En un estudio, las mujeres que completaron un programa de yoga de tres meses redujeron significativamente sus niveles de cortisol. Los participantes también tuvieron mejoras significativas en el estrés, la ansiedad, el bienestar, la fatiga y la depresión.
Mejorar la respiración
Dado que la mayoría de los tipos de yoga incorporan algún tipo de ejercicios y técnicas de respiración, el yoga puede tener un efecto muy positivo en la respiración.
En un estudioestudiantes universitarios que tomaron una clase de 15 semanas donde aprendieron posturas de yoga y ejercicios de respiración, mostraron un aumento significativo en la capacidad vital al final del estudio.
La capacidad vital de los pulmones es un componente increíblemente importante de la buena salud, y es una preocupación importante para las personas con asma, afecciones cardíacas y dolencias pulmonares, y para quienes fuman, así como para quienes no tienen problemas pulmonares conocidos.
Al mejorar la respiración, puede desempeñarse mejor en cualquier otro tipo de ejercicio o actividad física que esté probando, como pesas o caminatas.
Mejorar la salud del corazón
El yoga también es increíblemente beneficioso para la salud del corazón con muchos estudios que muestran cuán efectivo puede ser. en un estudiar en pacientes con enfermedad de las arterias coronarias (71 pacientes en un grupo de estudio y 42 pacientes en un grupo de control), los participantes que participaron en un programa de yoga vieron una reducción significativa en el colesterol y la regresión de la enfermedad.
El yoga es excelente para el corazón y el sistema cardiovascular en general.
Mejorar la calidad del sueño
Muchas personas luchan por dormir bien por la noche. Bueno, el yoga puede ayudar. Muchos estudios han demostrado que el yoga puede mejorar la calidad del sueño.
La melatonina es una hormona importante que regula nuestro ciclo de sueño y vigilia. Un estudio mostró que la práctica del yoga podría utilizarse para aumentar la secreción de melatonina, que, a su vez, podría ser responsable de una mayor sensación de bienestar.
Dado que la melatonina es una hormona importante para el sueño, esto significa que el yoga podría ayudarlo a dormir mejor por la noche.
otro estudio sobre personas mayores mostró que los sujetos que participaron en yoga mostraron una disminución significativa en el tiempo que tardan en conciliar el sueño, y un aumento en el número de horas dormidas y en la sensación de estar descansado por la mañana.
Esto significa que el yoga podría ayudarlo a conciliar el sueño más rápido y dormir más. ¡Y también te sentirás más descansado!
tratar la depresión
Muchas personas sufren de depresión y el yoga realmente puede ayudar a aliviarla.
Los estudios han demostrado que el yoga puede ser eficaz para tratar la depresión.
Un estudio en los participantes, en los que la gravedad de su depresión varió de leve a grave, mostró que el yoga tenía un efecto positivo en los trastornos depresivos.
Dado que se dice que el yoga aumenta la sensación de bienestar de las personas, podría ser increíblemente útil para las personas con depresión.
aliviar las migrañas
También se dice que el yoga alivia las migrañas. en un estudiolos pacientes con migraña recibieron al azar atención convencional o yoga con atención convencional, y aunque ambos grupos mostraron una mejora significativa, fue mejor con la terapia de yoga.
Ese no es el único estudio que demuestra que el yoga puede ser útil para las personas que tienen migrañas.
otro estudio en pacientes con migraña sin aura demostró una reducción significativa en la frecuencia de la migraña y las características clínicas asociadas en pacientes tratados con yoga durante un período de 3 meses.
Esto significa que aquellos que sufren de migrañas podrían obtener algo de alivio agregando yoga junto con su tratamiento regular.
Reducir el dolor crónico
El dolor crónico es un problema para muchas personas, y el yoga podría brindar algo de alivio. Muchos estudios han demostrado la eficacia del yoga para reducir el dolor crónico.
Un estudio en pacientes con osteoartritis (OA) de rodilla mostró que los pacientes que siguieron un curso de instrucción de yoga vieron reducciones en el dolor y la discapacidad causada por la OA de rodilla.
Ese no es el único estudio que muestra la efectividad del yoga para aliviar el dolor crónico.
otro estudio en personas con síndrome del túnel carpiano mostró que los sujetos que realizaron yoga dos veces por semana durante ocho semanas tuvieron una mejora significativa en la fuerza de agarre y la reducción del dolor. De hecho, el grupo de yoga mostró más mejoría que el grupo de control, a quienes solo se les dio una férula para la muñeca para complementar su tratamiento actual, ya que los cambios en la fuerza de agarre y el dolor no fueron significativos para los sujetos de control.
Entonces, el yoga podría ayudarte a reducir el dolor crónico.
Las mejores aplicaciones gratuitas de yoga para Android e iOS
Bien, ahora que sabe lo beneficioso que puede ser el yoga, ¡querrá comenzar a practicarlo!
Afortunadamente, hay algunas aplicaciones realmente increíbles donde puedes encontrar poses de yoga, posturas, flujos y mucho más.
Estas aplicaciones son de uso gratuito. Algunos también tienen un plan de suscripción pago en el que puede pagar una tarifa para obtener acceso a más contenido, pero simplemente puede quedarse con la versión gratuita si, como yo, está buscando ahorrar algo de dinero.
1. Yoga para bajar de peso gratis
Yoga for Weight Loss Free, como su nombre lo indica, es una aplicación de yoga de uso gratuito.
La aplicación te ofrece posturas de yoga para principiantes, excelentes si recién estás comenzando, que te ayudan a tonificar tu cuerpo y perder peso.
Hay tres niveles diferentes que aparecen en la aplicación, que van desde principiante hasta avanzado. Para que pueda elegir el que mejor se adapte a su conjunto de habilidades.
Lo que me gusta de la aplicación es que ofrece planes de ejercicios de yoga de 30 días que pueden ayudarte a perder peso. Y, la aplicación es adecuada para todos, ya seas hombre o mujer, joven o viejo, principiante o experimentado.
Incluso puede personalizar sus propias rutinas de entrenamiento, sincronizar datos de entrenamiento y calorías con Google Fit, realizar un seguimiento de las calorías quemadas y el progreso de la pérdida de peso, y recibir un recordatorio diario que lo mantendrá motivado.
Obtener la aplicación:
2. Simplemente Yoga
Bien, a continuación en la lista tenemos otra aplicación que tal vez quieras probar si estás buscando clases de yoga gratuitas, y se llama Simply Yoga.
Hay mucho que descubrir con esta aplicación y definitivamente es una de las mejores aplicaciones gratuitas para yoga que existen. Con la aplicación, puede transmitir clases de yoga, obtener instrucciones en video y audio a lo largo de rutinas completas y obtener acceso a más de 35 poses. La aplicación es ideal para todos los niveles, tanto si eres un principiante que solo quiere empezar a practicar yoga, como si eres avanzado y buscas aún más poses.
La aplicación funciona como tu propio instructor de yoga personal. Contiene seis rutinas de yoga de nivel uno que te llevan a través de cada pose, así como las clases de yoga en streaming que mencioné antes. En la aplicación, cada pose es demostrada por un instructor certificado, y simplemente puede elegir la duración de su entrenamiento y seguirla.
Hay una versión paga de la aplicación que puedes comprar si quieres desbloquear más ejercicios de yoga, pero la versión gratuita de la aplicación funciona muy bien.
Obtener la aplicación:
3. Yoga para bajar de peso
Yoga for Weight Loss es una aplicación de yoga que te ofrece muchas asanas de yoga diferentes para perder peso. Ofrece ejercicios de yoga para todo el cuerpo, lo cual es genial, y hay ejercicios para todos, desde principiantes hasta practicantes avanzados de yoga.
La aplicación te ayuda a perder peso, así que si estás buscando ejercicios de yoga que puedan ayudarte a tonificar y mejorar tu flexibilidad, prueba esta aplicación.
Obtener la aplicación:
4. Yoga para principiantes Mente + Cuerpo
Yoga for Beginners Mind + Body es una popular aplicación de yoga que puedes usar para obtener ejercicios de yoga gratuitos.
Con la aplicación, puede obtener ejercicios de yoga para principiantes. La aplicación también ofrece guía de voz y música para ayudarte a despejar tu mente.
Incluso puedes crear y personalizar tus propios entrenamientos de yoga. Además, ofrece la integración de Apple Health para que pueda realizar un seguimiento de los entrenamientos, las calorías y el peso.
La aplicación tiene una versión gratuita, pero hay suscripciones pagas disponibles.
Obtener la aplicación:
5. Yoga de 5 minutos
5 Minute Yoga ofrece sesiones de yoga gratuitas creadas con una selección de posturas de yoga simples. La aplicación es ideal para principiantes. Lo útil de la aplicación es que cada pose presenta imágenes claras e instrucciones detalladas.
Si tiene poco tiempo, entonces esta es la aplicación para usted porque cada una de las sesiones de la aplicación toma menos de 5 minutos.
La aplicación es de uso gratuito, pero también hay un nivel premium al que puede acceder si elige una suscripción paga.
Obtener la aplicación:
6. Yoga para principiantes – Posturas fáciles de yoga
Yoga para principiantes: Posturas fáciles de yoga es una aplicación que puedes usar para obtener ejercicios de yoga gratuitos. La aplicación es ideal para principiantes, pero también es buena para practicantes de yoga avanzados. Allí encontrarás asanas de yoga para bajar de peso, relajarte y meditar.
Cuenta con tres niveles de entrenamiento de yoga adecuados para todos los niveles. Y hay más de 30 posturas de yoga que se clasifican según la dificultad de los niveles de entrenamiento como principiante, intermedio y avanzado.
Es ideal tanto para hombres como para mujeres, e incluso puede crear sus propias rutinas diarias personalizadas de ejercicios de yoga, y puede usar la aplicación gratuita sin conexión.
Y, si necesita un poco de motivación extra, también puede aceptar el desafío de yoga de 30 días y verificar sus logros de ejercicio día a día.
Obtener la aplicación:
7. Yoga 360
¿Quieres clases de yoga gratuitas que puedas hacer en casa sin necesidad de equipo? Entonces echa un vistazo a Yoga 360. Es una aplicación de yoga para principiantes que tiene mucho que ofrecer. La aplicación es básicamente un profesor de yoga personal virtual que te muestra, paso a paso, posturas de yoga y asanas en videos en 3D. Esto significa que incluso si es un principiante, aún puede usar la aplicación. La aplicación también es compatible con 18 idiomas, lo cual es genial.
Incluso puede usar la aplicación para realizar un seguimiento del progreso de su plan de pérdida de peso y las calorías quemadas. Hay 3 niveles de dificultad para todos los gustos, que son principiante, intermedio y profesional.
La aplicación también ofrece sugerencias y consejos sobre respiración, así como recordatorios de entrenamiento personalizados. No se requiere equipo para hacer las poses y asanas de la aplicación.
Obtener la aplicación:
8. Pista de yoga
Bien, el siguiente en la lista es Track Yoga, y esta es otra de esas aplicaciones que ofrece yoga para todos los niveles. ¡Lo bueno de Track Yoga es que ofrece clases!
Sí, puede obtener clases de yoga en línea de forma gratuita con esta aplicación.
La aplicación es ideal para muchos tipos de rutinas de yoga, como hatha yoga, vinyasa yoga, pranayama, yin yoga y ashtanga yoga, pero en su mayoría sigue el estilo de hatha yoga.
Lo bueno de las clases de yoga de la aplicación es que te guían paso a paso para que puedas progresar a tu propio ritmo.
Hay una clase y un programa para todos los conjuntos de habilidades, desde aquellos que son nuevos en el yoga hasta aquellos que han estado practicando durante algún tiempo.
Track Yoga también tiene muchas herramientas para ayudarte a mantenerte motivado. Con él, puede establecer objetivos semanales y realizar un seguimiento de su progreso. Incluso puede obtener insignias completando hitos de yoga, lo que también puede aumentar su motivación.
Eso tampoco es todo. También puede recibir recordatorios en su teléfono para mantenerse al día con sus metas semanales. Curiosamente, Track Yoga también te permite ganar puntos por cada clase que practiques, y luego puedes usar estos puntos para desbloquear contenido premium.
La aplicación tiene toneladas de poses, programas y clases, lo que la convierte en una excelente aplicación de yoga gratuita en general.
Obtener la aplicación:
9. Yoga para principiantes: ejercicios para la mente y el cuerpo.
¿Buscas una aplicación gratuita de ejercicios de yoga? Entonces prueba Yoga para principiantes: ejercicios para la mente y el cuerpo.
En la aplicación, puede encontrar ejercicios de yoga para principiantes que son fáciles de aprender y realizar. La aplicación también ofrece guía de voz. Puedes hacer ejercicio en cualquier momento y en cualquier lugar. En general, es otro a considerar para cualquier persona que esté buscando ingresar al yoga.
Obtener la aplicación:
10. Yoga diario
A continuación en la lista tenemos Yoga diario. Esta es una aplicación que ofrece una amplia gama de clases de yoga. Puedes encontrar clases para todos los niveles de habilidad.
Si eres principiante, puedes encontrar clases guiadas que pueden ayudarte a aprender los conceptos básicos, y si eres avanzado, hay muchos maestros de clase mundial a los que puedes seguir.
Básicamente, la aplicación tiene algo para practicantes de yoga de todos los niveles.
Daily Yoga tiene mucho que ofrecer, incluidas más de 500 asanas, más de 70 programas de yoga y más de 500 sesiones guiadas de yoga, Pilates y meditación, y una enorme biblioteca de posturas de yoga.
Obtener la aplicación:
11. Entrenamiento de yoga
Yoga Workout es una gran aplicación que puedes usar para practicar asanas de yoga y aprender yoga en casa en 30 días.
Con la aplicación, puedes practicar asanas y posturas de yoga con instrucciones detalladas paso a paso. Y puedes hacer yoga todos los días en casa sin equipo. Puede realizar un seguimiento de su pérdida de peso y calorías quemadas.
Convenientemente, la aplicación también funciona sin conexión.
La aplicación también te permite configurar recordatorios para tus sesiones de yoga para que no te pierdas tus entrenamientos diarios. En general, es otra buena a considerar.
Obtener la aplicación:
12. Yoga para principiantes: entrenamiento diario de yoga en casa
¿Buscas una aplicación que sea genial para principiantes? Luego dale Yoga para principiantes: ejercicios diarios de yoga en casa.
Esta aplicación te brinda una guía de posturas de yoga, que incluye cosas como asanas básicas, posturas de yoga, secuencias y terminología. Para los principiantes, definitivamente vale la pena echarle un vistazo.
Obtener la aplicación:
13. Entrenamiento Adidas por Runtastic
A continuación en la lista tenemos Adidas Training by Runtastic. Ahora, esta aplicación se diferencia de las demás en la lista, en que no es solo una aplicación de yoga. En cambio, es una aplicación de entrenamiento que ofrece muchos entrenamientos diferentes, desde boxeo hasta HITT.
Por supuesto, también incluye ejercicios de yoga gratuitos. Entonces, puedes disfrutar del yoga sin tener que pagar por ello. En general, es una gran aplicación para cualquiera que busque entrenamientos gratuitos.
Obtener la aplicación:
14. Club de entrenamiento Nike
A continuación en la lista tenemos la aplicación Nike Training Club. Ahora, al igual que Adidas Training by Runtastic, esta aplicación no es únicamente una aplicación de yoga. En cambio, es una aplicación de entrenamiento que ofrece más de 185 entrenamientos gratuitos, y esto incluye clases de yoga.
La aplicación también tiene muchos otros tipos de entrenamientos que puede hacer, como HIIT, cardio y entrenamientos solo con peso corporal que puede hacer con un equipo mínimo o nulo. Tiene muchos entrenamientos disponibles, así que pruébalo.
Obtener la aplicación:
15. Respiración Universal – Pranayama Lite
Si bien las posturas son una parte importante del yoga, uno de los aspectos más importantes es la respiración. El yoga puede ayudarte a mejorar tu respiración, y una aplicación que se enfoca en este aspecto del yoga se llama Universal Breathing – Pranayama Lite.
La aplicación ofrece extensos cursos de respiración desde principiante hasta nivel avanzado. Para cualquiera que esté buscando mejorar su respiración y quiera enfocarse en esa parte del yoga, esta es la aplicación ideal.
Obtén la aplicación aquí:
16. Hatha yoga para principiantes
Si está buscando una aplicación gratuita de hatha yoga, pruebe Hatha yoga para principiantes. La aplicación ofrece asanas y poses para la práctica diaria en casa. Puedes seguir las instrucciones del entrenador personal virtual. Todas las posturas de yoga tienen audio detallado, descripciones de texto e instrucciones con video.
La aplicación presenta tres programas de entrenamiento, 80 asanas gratuitas y más de 60 lecciones diferentes. En general, la aplicación tiene mucho que ofrecer a cualquiera que busque hacer yoga desde casa de forma gratuita.
Cada entrenamiento diario tiene un nivel de dificultad creciente, por lo que puede comenzar con lecciones más fáciles y luego pasar a otras más avanzadas.
Obtén la aplicación aquí:
17. YogaDescargar aplicación
Finalmente, tenemos la aplicación YogaDownload. Esta aplicación ofrece una biblioteca cada vez mayor de más de 1700 clases de yoga, meditación, fitness, pilates y barra de profesores de yoga de renombre internacional.
Ahora, la aplicación tiene un plan de membresía paga. Los nuevos usuarios obtienen una prueba gratuita de 5 días y luego deben registrarse. Después de registrarse, puede obtener una prueba gratuita adicional de 15 días. Una vez que finaliza su prueba, obtiene acceso solo a clases gratuitas selectas. O puede comprar una membresía para continuar con acceso completo. No todas las clases están disponibles con la versión gratuita, pero todavía se ofrecen algunas gratuitas. Así que vale la pena echarle un vistazo.
Obtén la aplicación aquí:
Pensamientos finales
El yoga es bueno para ti tanto física como mentalmente. Es bueno saber que tampoco tienes que pagar clases para hacerlo. Hay muchas aplicaciones gratuitas que puedes usar en su lugar. Así que pruébalos.
¿Cuál crees que es la mejor aplicación de yoga gratis? Háganos saber en la sección de comentarios.